ΟΔΗΓΙΕΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ
HEALTHY SLEEP.jfif

Η  έλλειψη ύπνου επηρεάζει

  1. την κρίση

  2. την διάθεση

  3. την ικανότητα να μαθαίνουμε και να διατηρούμε πληροφορίες

  4. αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων και τραυματισμών

  5. η μακροπρόθεσμη έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας όπως: παχυσαρκία , διαβήτη , καρδιαγγειακές παθήσεις ακόμη και πρόωρη θνησιμότητα.

 

 

Είναι πολύ σημαντικό να προασπίσουμε τον ύπνο μας και εδώ ακολουθούν κάποιες χρήσιμες συμβουλές…

  1. Να πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν νιώθετε ότι νυστάζετε.

  2. Να αποφεύγετε να κοιμάστε μέσα στην ημέρα: ο ύπνος κατά την διάρκεια της ημέρας μειώνει το “έλλειμμα του ύπνου" που είναι τόσο απαραίτητο για την γρήγορη επέλευση του ύπνου.

  3. Να πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Βοηθάει στη διατήρηση των κιρκάδιων βιορρυθμών μας και την έκκριση της μελατονίνης (υπναγωγού ορμόνης). Για το τελευταίο πολύ σημαντική η καθημερινή έκθεση στον ήλιο/φως (ειδικά για τα ηλικιωμένα άτομα) για περίπου 1 ώρα.

  4.  Αν παρέλθουν πλέον των 20’ όντας ξύπνιοι από τη στιγμή που προσπαθήσατε να αποκοιμηθείτε, τότε σηκωθείτε και αλλάξτε δωμάτιο. Μπορείτε να απασχοληθείτε με ήπια δραστηριότατα, όπως το διάβασμα βιβλίου, να ακούσετε μουσική. Όταν αισθανθείτε νυσταγμένοι, επιστρέψτε στο κρεβάτι σας.

  5. Το δείπνο καλό είναι να είναι ελαφρύ και  να προηγείται 2-3 ώρες της κατάκλισης

  6. Να μην βλέπετε τηλεόραση και να μην διαβάζετε στο υπνοδωμάτιο

  7.  Να μην πίνετε διεγερτικά ροφήματα όπως καφέ, τσάι, αναψυκτικά τύπου Cola ή αλκοολούχα ποτά αργά το απόγευμα

  8.  να μην καπνίζετε πριν από τον ύπνο ή όταν ξυπνάτε κατά την διάρκεια της νύχτας

  9.  Να ασκείστε καθημερινά , αλλά όχι αργά το απόγευμα ή το βράδυ( η  έντονη άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες οι οποίες προκαλούν δυσκολία στην επέλευση του ύπνου)